①自然や芸術に触れる
大自然の中で時間を過ごす
とくに都会のビルやネオンサインの中で生きる人は、定期的にその場から離れて豊かな自然に囲まれてリフレッシュすることで、心に潤いが生まれ、カリカリした心が癒さるはず。
クラシック音楽などを聞く
音楽を聴くことも大きなリフレッシュにつながりますが、大音量のロック音楽より穏やかで優雅なクラシック音楽や、ゆったりした環境音楽のほうが効果的と思われます。
絵画など芸術作品を鑑賞する
絵画や彫刻などの芸術作品に触れることも心の落ち着ける効果があります。展示会やギャラリーは静かな雰囲気で、じっと作品に集中することができる貴重な空間となってくるでしょう。
②腹式呼吸でイライラを鎮める
背筋を伸ばして息を吸う
まずは椅子に座り背筋を伸ばす。そして全身の力を抜いてリラックスした状態の中でゆっくりと息を吸っていく
丹田まで深く吸う
吸った息がへその下の丹田と呼ばれる位置まで下りるような感じでゆっくりと息を吸い続ける。腹を膨らませる感じで吸うのが良いでしょう。
4カウントではき出す
丹田までしっかりと息をため込んだら、今度はゆっくりと息を吐き出していく。約4秒間で静かに吐き出すのがポイント
③イライラに効くツボを刺激する
神門を押す
手の小指からおろした線と、手首のつけ根の所とぶつかった部分が神門と呼ばれるツボ。精神を整える作用がありますよ。
照海でイライラ解消
内くるぶしの真下にあるツボ。腎経のツボで、血行をよくし冷え性を抑えるとともにイライラを抑える作用があります。
④持ち物を少なくする
⑤タブー行為を慎む
怒りをものにぶつける
怒りをものにぶつける行為は心理学的にさらに怒りが増すことが判明しています。
暴飲暴食
暴飲暴食は結局体調不良を引き起こします。結果としてイライラしやすい体質になってしまうのです。
大酒を飲む
つい嫌なことがあると酒に走ってしまうことありませんか。しかし二日酔いなどの体調不良でむしろマイナスになります。
人の悪口をいう
人の悪口は最初は気持ちよくても本人の耳に入ったりしたり、自分に跳ね返ってきたりします。結局面倒なことになりマイナスになります。
⑥上手に自己開示する
じつは何にも知らなくて。素人同然なんですよ・・・
馬鹿にされたくないとか、自分を大きく見せたいために気取るのではなく、知らない、素人同然、と先に自己開示してしまうと、ずっと楽になります。
もう、ほうとあのときには恨んだんですから(笑)
本当に頭にきた相手に対して不平を陰で言うぐらいなら、たとえば飲んだ席など、笑いながら冗談のように恨み節を言ったり。面白く話せば逆に親近感アップしますよ。